소방공무원 체력시험 준비 방법 | 합격을 위한 종목별 훈련법과 실전 팁

2025년 소방공무원 체력시험 준비를 시작하셨나요? 최신 일정과 종목별 훈련법, 합격 팁을 정리했습니다. 놓치면 손해인 정보를 지금 확인하세요!

 

소방공무원 체력시험 알아보기

 

2025년 소방공무원 체력시험 준비는 소방공무원 합격을 꿈꾸는 분들에게 필수적인 과정이에요. 이번 포스팅에서는 체력시험 일정과 준비 방법을 자세히 알아볼게요. 합격을 목표로 지금 준비를 시작하려는 분들께 꼭 도움이 될 테니 끝까지 읽어보세요!

 

 

 

소방공무원 시험 일정

2025년 소방공무원 체력시험 준비를 위해 먼저 일정을 파악하는 게 중요합니다. 소방청 공고에 따르면 체력시험은 2025년 4월 28일(월)부터 5월 16일(금)까지 약 3주간 진행됩니다.

 

원서 접수는 2025년 2월 17일(월)부터 2월 21일(금)까지 119gosi.kr에서 가능하고 필기시험은 3월 29일(토)에 치러져요. 체력시험은 필기시험 합격자(약 3,000명 내외)를 대상으로 하며, 합격 기준은 총점 60점 중 30점 이상입니다.

 

소방청 119고시

 

2025년까지는 기존 6종목(악력, 배근력, 윗몸앞으로굽히기, 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기, 왕복오래달리기)이 유지되지만, 2027년부터 순환식 체력시험으로 변경될 예정이니 참고하세요.

 

체력시험 종목과 준비?

 

 

2025년 소방공무원 체력시험 준비에서 각 종목의 특징을 이해하는 건 필수예요. 총 6종목은 근력, 유연성, 지구력을 평가하며 남녀 기준이 다릅니다.

1. 악력: 손아귀 힘을 측정해요. 남성 47kg, 여성 28kg 이상이 목표입니다.
2. 배근력: 허리 근력을 평가하며, 남성 115kg, 여성 70kg이 기준이에요.
3. 윗몸앞으로굽히기: 유연성을 체크합니다. 남성 15cm, 여성 18cm 이상이 목표입니다.
4. 제자리멀리뛰기: 순간적인 폭발력을 측정해요. 남성 230cm, 여성 170cm 이상이 좋아요.
5. 윗몸일으키기: 복근 지구력을 평가하며, 남성 45회, 여성 35회 이상을 목표로 하세요.
6. 왕복오래달리기: 심폐지구력을 확인합니다. 남성 65회, 여성 50회 이상이 기준이에요.

각 종목은 점수가 1~10점으로 환산되며, 총점이 중요해요. 약점을 보완하며 균형 있게 준비하는 게 합격의 첫걸음입니다.

 

효율적인 훈련법과 일정

2025년 소방공무원 체력시험 준비를 위해 효율적인 훈련법을 세우는 게 중요해요. 지금부터 시작하면 약 3개월 내년을 목표로 준비하신다면 시간이 충분히 남았으니 단계별로 준비해 보세요.

 

먼저, 기초 체력을 키우기 위해 3~6개월간 근력과 지구력을 강화하세요. 예를 들어, 스쿼트와 데드리프트로 악력과 배근력을, 플랭크와 크런치로 윗몸일으키기를 준비할 수 있어요. 유연성은 매일 스트레칭 15분씩 투자하면 충분합니다.

 

 

많은 분들이 체력시험을 준비하며 왕복오래달리기가 약점이었는데, 매주 2회씩 인터벌 러닝(30초 전력질주, 1분 걷기)을 반복한 뒤 2개월 만에 60회를 넘겼다고 하더라구요. 꾸준함이 정말 중요한 것 같습니다.

 

시험 3개월 전부터는 모의 테스트를 통해 실전 감각을 익히세요. 주 4회 하루 2시간씩 꾸준히 훈련하면 합격 기준을 넘길 수 있습니다. 더 자세한 훈련법은 아래 ‘체력시험 훈련 꿀팁’을 참고하세요!

 

🎞️영상으로 더 알아보기

https://www.youtube.com/watch?v=j7nbT45R9t0+

 

체력시험 당일 주의사항

체력시험 당일은 컨디션과 준비물이 합격을 좌우해요. 시험은 보통 오전 9시부터 시작되며, 종목별로 순차 진행됩니다. 준비물은 운동복, 운동화, 신분증, 응시표입니다. 신분증을 잊으면 응시가 불가능하니 꼭 챙기세요.

 

소방공무원 체력시험 주의사항

 

시험 후에는 합격자 5%를 대상으로 무작위 도핑 테스트(소변 90ml 이상)가 있으니, 물을 충분히 마시고 대기하세요.

 

시험 전날 과도한 운동은 피하고, 8시간 이상 수면을 취하는 게 좋아요. 실전 팁이 더 필요하다면 ‘체력시험 실전 팁 알아보기’를 확인해 보세요!

 

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자주 묻는 질문 FAQ

궁금증 해결 FAQ

Q1. 체력시험은 언제부터 준비해야 하나요?

A1. 지금부터 하루 1~2시간씩 시작하면 충분해요.

Q2. 종목별 기준 점수는 어디서 확인하나요?

A2. 소방청 홈페이지나 119고시에서 상세 기준을 볼 수 있습니다.

Q3. 도핑 테스트에서 걸리면 어떻게 되나요?

A3. 양성 시 실격되고 부정행위로 처리됩니다.

Q4. 체력시험 탈락률은 어느 정도인가요?

A4. 2024년 기준 남성 10.6%, 여성 3.6% 정도로 남성이 더 높아요.

Q5. 합격 후 다음 단계는 뭔가요?

A5. 종합적성검사와 면접이 이어집니다.

 

오늘은 2025년 소방공무원 체력시험 준비에 대해 알아봤습니다. 이 포스팅이 2025년 소방공무원 체력시험을 준비하시는 분들께 도움이 되었기를 바랍니다.

 

앞으로도 여러분께 유익한 정보를 드리기 위해 계속 노력할게요. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다!

 

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